面对疫情带来的焦虑和恐惧，“心理防疫”应该怎么做？

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疫情当下，城在封，群体活动在禁止，部分群众出现了不同程度的情绪困扰、以及精神上的焦虑......

这些变化正常吗？

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我们该如何看待、应对这些反应呢？

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情绪有变化，这是正常的

不同的人，随着自己处境的不同（如离疫区的远近、身边是否有人感染、自己是否感染等），可能会出现不同的情绪反应，进入一种“应激”状态。需要注意的是，这些情绪反应都是正常的，下列是我们在面对压力时可能会体验到的两种极端情绪反应，希望能够帮助大家及时做好应对。

1、焦虑与恐惧

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疫情开始后的数据表明，很多人担心肺炎会降临到自己或他人身上，甚至对自己能做的感到不知所措和不确定，令自己难以放松。可能出现记忆力、注意力下降、做决定犹豫不决等变化。同时，也有许多人为了应对眼前和未来的困难，反而会因为焦虑而比平时更加精力旺盛。这些都在正常的范围内，无需过度担心或害怕。

2、 英勇无比

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很多人会在病毒和疫情前变得情绪高涨，觉得自己无所不能、无懈可击。但我们对疫情严重性的否认和对自己的自恋并不能帮助我们抵抗病毒、变得更健康。这是一个充满安全隐患和风险的表现，十分值得重视！

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我们的应激状态会随着压力的缓解而缓解，或随着自己对压力的逐渐适应而缓解。如果应激持续存在，难以通过自己的能力或身边人的帮助好转，或对自己或他人造成伤害，影响了自己的日常生活、社交或工作，那么这是值得注意的健康问题，需要寻求他人或心理健康专业人士的帮助。

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我们该如何缓解这些变化带来的困扰？

1、接纳改变，更好地与情绪共处

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我们可以

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试着合理地宣泄情绪，如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。

寻找亲朋好友的支持，我们要尽量避免只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人。

在累了的时候先照顾好自己，这个时候，我们要先缓解自己的情绪，满足自己的需要，这样我们才能更快恢复、更好地帮助其他人。

2、思维策略

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我们可以尝试通过一些认知技术，增加思维的灵活性、考虑更多可能性的方式，让我们走出思维怪圈。

3、行动策略

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我们可以尝试保持生活节奏的稳定性，和进行身体劳动和具体工作。

4、放松技术

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我们也可以尝试些心理学上普遍认可并有效的放松技术，如腹式呼吸、着陆技术、肌肉放松技术等。

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让我们打起精神，共同努力，

相信自己，相信国家，

定会战胜病毒，打赢防疫这场仗！