面对7月份的高考,师生心理应该如何进行调节?如何保证心理疏导及时有效?如何解决高三孩子网课效果不好的焦虑情绪?来看教育部的权威解答

目前,面对疫情和高考的双重压力,高三学生的心理疏导工作难度加大,传统的说教并不一定适合今年的局面,因此要以科学为依据,多角度全方位开展心理疏导

担心“考不好”,本质上是对自我价值的怀疑

面对高考,考生最常见的心里就是担心“考不好”,从表面来看,这种担心是志向考试本身,一到错题或者分数排名的微小变化,都会引起情绪的巨大波动,而事实上,如果仔细分析,就会发现这种担心的真正指向不是分数,而是自我,是个人的位置,更深层次地说,是担心自己不符合社会标准,担心自己没有价值,是个失败者,所以,要想减少高三考生的这种担心,必须启发考生发现自我的价值,发现生命的意义,这一点对于不自信的考生尤为重要!。

运用身体进行心理调节,动静两相宜

很多人以为心理疏导就是端正思想,端正太对,事实上,在高压力的情况下,说教式的疏导往往很难奏效,更有效的心理调节是通过身体调节完成的。

首先是“动”的方式.

面对压力,身体会自动释放压力荷尔蒙。这种荷尔蒙的持续累积会引发身心消耗,精神

疲惫,而代谢压力激素最好的途径是运动。所以无论时间多么紧张,高三考生每天都要

依照自己的实际情况坚持运动半小时左右运动,不仅能代谢压力荷尔蒙,也会产生令

人愉悦的多巴胺,一举两得。

其次是“静的方式

深呼吸能够让身体放松下来,这是最简单的调节方法。我们所说的深呼吸是指腹式呼吸,就是日常的吸气鼓肚子,然后慢慢吐气,或者采取直接拍打身体的方式,尤其是轻轻拍打肩背肌肉,能有效仿宋身心状态。

合理宣泄情绪,促进平稳专注的状态

负面情绪会影响思维和学习效率,所以必须,学会科学调节情绪的方法。我们的文化不境

对情绪不太关注,因此多数人都是自动忽略,情绪,不去处理。然而,心理学的研究表明

越是回避和压抑情绪,内心的消耗,们不要把情绪憋在心里,而是主动采取一些方式来释放情绪,例如倾诉或者喊叫,,至撕纸都可以。如果你是家长或者老师,面对学生情绪失控的时候,不要批评,不要评价,要做到认真陪伴、傾听,表达鼓励和关心。当学生感受到被理解,心情自然就舒畅很多

使用正性语言,进行积极的自我暗示。

面对高考,很多学生习惯于使用负性语言,例如“来不及,考不好,发挥失常”等等,所有

这些负性表达都是一种消极的自我暗示,会更加令人产生不安情绪,头脑越发混乱,无法保

持专注。学生们要练习使用正性语言,例如“我可以保持稳定”、“一切都来得及”“我能够

正常发挥”,这种积极的自我暗示有助于个体,情绪稳定,内心充满掌控感。建议学生将深呼吸和积极自我暗示结合起来,这样对自己的效果更好,例如躺在床上不要去担心自己着”,而是一边深呼吸,一边积极自我暗示“我的身体越来越放松”。对于未来的高考,也要使用正性语言,例如“我可以掌握自己”、“我能够顺利完成”等等

最后,希望各位是生长我科学合理的心理疏导方式,保持自信,平稳,积极的心态,备考顺利!

大连博而思教育高考延期高三师生如何进行心理调节来看权威解答

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